En bref
- ●Le repos complet est contre-productif — ton tendon a besoin de charge pour se réparer
- ●Protocole de charge progressive individualisé (isométrique → concentrique → excentrique → pliométrique)
- ●Compatible avec le maintien de l'activité sportive dans la majorité des cas
- ●Ondes de choc en complément si nécessaire
C'est quoi, une tendinopathie ?
Une tendinopathie, c'est une souffrance du tendon liée à une inadéquation entre la charge qu'il reçoit et sa capacité à la supporter. Contrairement à ce que suggère le terme « tendinite », il ne s'agit généralement pas d'une inflammation aiguë. C'est un remaniement structurel du tendon, souvent lié à une surcharge progressive.
Le repos complet n'est pas la solution. Les données scientifiques actuelles sont claires : ton tendon a besoin de charge mécanique contrôlée pour se réparer et retrouver ses propriétés mécaniques.
Comment on rééduque une tendinopathie ?
On s'appuie sur le modèle du continuum tendineux de Jill Cook : identifier le stade de ta tendinopathie (réactif, dégénératif, mixte) pour adapter le protocole de charge. L'objectif ? Redonner progressivement à ton tendon la capacité de supporter les contraintes de ton activité.
Progression de la charge
- ●Phase 1 : exercices isométriques (contractions statiques) — effet antalgique immédiat
- ●Phase 2 : renforcement concentrique et excentrique lent, charges croissantes
- ●Phase 3 : exercices avec stockage d'énergie (pliométrie, sauts)
- ●Phase 4 : retour progressif aux contraintes sportives spécifiques
Les tendinopathies qu'on traite
Membre inférieur
- ●Tendinopathie d'Achille (corporéale et insertionnelle)
- ●Tendinopathie rotulienne (jumper's knee)
- ●Tendinopathie des ischio-jambiers (proximale)
- ●Syndrome de la bandelette ilio-tibiale
- ●Fasciite plantaire
Membre supérieur
- ●Tendinopathie de la coiffe des rotateurs
- ●Épicondylite (tennis elbow)
- ●Épitrochléite (golf elbow)
Tu peux continuer le sport avec une tendinopathie ?
Dans la majorité des cas, oui. La gestion de charge, ça ne veut pas dire tout arrêter — ça veut dire adapter. On travaille avec toi pour trouver le juste équilibre entre maintien de l'activité et respect de la capacité de ton tendon. L'objectif : ne jamais dépasser le seuil de tolérance tout en stimulant l'adaptation tissulaire.
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Nos kinésithérapeutes du sport vous accompagnent à Levallois-Perret.
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Questions fréquentes
Non, dans la majorité des cas. La gestion de charge permet de maintenir une activité sportive adaptée tout en traitant la tendinopathie. L'arrêt complet est même contre-productif car le tendon a besoin de charge mécanique pour se réparer.
Non. Le repos soulage temporairement la douleur mais n'améliore pas la capacité du tendon. Les données scientifiques montrent que le tendon a besoin de charge progressive et contrôlée pour retrouver ses propriétés mécaniques.
La durée varie selon la localisation et le stade de la tendinopathie. Comptez en général 8 à 12 semaines de protocole de charge progressive pour une amélioration significative, parfois plus pour les formes chroniques.
Les ondes de choc peuvent être un complément utile au protocole de charge progressive, notamment pour les tendinopathies chroniques résistantes. Elles ne remplacent pas le renforcement musculaire, qui reste le traitement principal.