En bref
- ●Une méthode de renforcement en profondeur, née il y a près d’un siècle et toujours d’actualité.
- ●Huit principes clés structurent la méthode : concentration, respiration, centre, contrôle, précision, fluidité…
- ●Le travail postural et abdominal est accessible à tous les âges et à tous les niveaux.
- ●Au cabinet, les cours sont dispensés par Romane Carel, kinésithérapeute formée au Pilates Matwork.
Renforcement du centre, respiration, posture, contrôle du mouvement : le Pilates repose sur des principes précis, définis par son créateur il y a près d’un siècle. Voici d’où vient la méthode, ce qu’elle travaille, et comment elle s’intègre à l’accompagnement proposé au cabinet.
Qui était Joseph Pilates et comment est née la méthode Contrology ?
Joseph Pilates, né en Allemagne, met au point sa méthode d’entraînement physique au début du XXe siècle. Pendant la Première Guerre mondiale, alors qu’il réside en Angleterre, il est interné en tant que ressortissant allemand. C’est dans ce contexte qu’il élabore et teste ses premiers exercices auprès de ses compagnons de captivité, pour les maintenir en bonne santé physique et mentale.
En 1926, il émigre aux États-Unis et ouvre un studio à New York. Il y développe sa méthode, qu’il baptise « Contrology », et publie deux ouvrages de référence : Your Health, qui expose les fondements de la méthode, et Return to Life Through Contrology, qui détaille les 34 exercices dits « classiques ».
Joseph Pilates conçoit aussi plusieurs machines pour intensifier les exercices tout en respectant les principes de sa méthode : le Reformer, la Wunda Chair, le Cadillac, le Barrel, ainsi que le tapis traditionnel, le Matwork.
Quels sont les 8 principes fondamentaux de la méthode Pilates ?
La méthode repose sur huit principes définis par Joseph Pilates lui-même.
Les 8 principes du Pilates
- ●Concentration : être présent(e) physiquement et mentalement pour un mouvement plus efficace.
- ●Respiration : le moteur de tous nos mouvements.
- ●Le centre : la zone d’où s’initient tous les mouvements, qui regroupe les muscles abdominaux, les muscles du dos et le périnée.
- ●Isolation : solliciter une partie du corps en gardant le reste stable.
- ●Précision : un mouvement unique réalisé avec précision est plus efficace que plusieurs mouvements exécutés rapidement.
- ●Contrôle : le nom d’origine de la méthode, pour un mouvement synchronisé et conscient.
- ●Fluidité : un enchaînement souple, en symbiose avec la respiration.
- ●Fréquence : la répétition des exercices permet de mieux les maîtriser.
Comment engager le centre en Pilates ?
Le centre permet de maintenir la position neutre. C’est le pilier de tous les mouvements, souvent comparé à un corset : il décrit la façon d’engager les abdominaux et le plancher pelvien.
On commence par les muscles du plancher pelvien, situés entre les ischions (les os des fessiers) et le pubis. On utilise l’image de la fermeture éclair : on engage d’abord le bas du ventre, au niveau du pubis, puis on remonte vers l’intérieur jusqu’au nombril. Ce mouvement recrute, dans l’ordre, le plancher pelvien, le transverse, les obliques puis le grand droit. L’image de la cuillère à glace (« scoop » en anglais) aide aussi : l’idée est de creuser, puis de remonter vers soi.
L’expression « le nombril vers la colonne » est une image intéressante, mais souvent utilisée comme raccourci. Avec cette seule consigne, on engage surtout la zone au-dessus du nombril, sans recruter le bas du ventre ni le périnée.
Si vous ressentez des fuites urinaires, une gêne pelvienne ou si vous êtes en post-partum, parlez-en avant de commencer : les exercices peuvent être adaptés.
Comment respirer pendant un exercice de Pilates ?
La respiration en Pilates est thoracique : elle permet de garder le centre engagé et tonique pendant l’inspiration. L’inspiration se fait par le nez, l’expiration par la bouche, sans forcer et avec la mâchoire détendue.
À l’inspiration, le diaphragme se mobilise. Il ne faut ni forcer sur le nez ni hausser les épaules : les côtes s’écartent latéralement, comme une expansion. À l’expiration, l’air est relâché par la bouche, le bas du ventre remonte vers le nombril et les côtes basses se rapprochent du pubis, pour vider complètement l’air.
Qu’est-ce que la posture neutre en Pilates ?
La posture neutre respecte les courbures naturelles et l’alignement du corps. C’était déjà un point central pour Joseph Pilates, qui insistait sur le développement équilibré de toutes les parties du corps.
La méthode vise aussi à apprendre à articuler correctement la colonne vertébrale pour améliorer la souplesse. On utilise souvent l’image du collier de perles pour illustrer l’expression « articuler vertèbre par vertèbre ».
Le Pilates est-il accessible à tous ?
La méthode s’adresse à tous les profils : un corps en pleine forme ou en rééducation, débutant(e) ou déjà entraîné(e), de l’enfant au senior. L’instructeur adapte les exercices à votre profil et à vos objectifs. Si vous êtes suivi(e) pour une blessure ou après une opération, ces cours se font dans le respect des consignes de votre médecin ou de votre chirurgien.
Au cabinet, les cours de Pilates sont dispensés par Romane Carel, kinésithérapeute formée au Pilates Matwork. Elle vous accompagne pour découvrir la méthode, en prévention comme en complément d’une rééducation.
Vous souhaitez découvrir le Pilates ou l’intégrer à votre suivi ? Prenez rendez-vous avec notre équipe.
Notre accompagnement
Nos kinésithérapeutes du sport vous accompagnent tout au long de votre rééducation à Levallois-Perret.
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Romane Carel
Masseure-kinésithérapeute, spécialiste main-poignet et rééducation post-opératoire du membre inférieur
Formée spécifiquement à la rééducation de la main et du poignet avec Tessadit, elle prend en charge les pathologies du membre supérieur, ainsi que les neuropathies, neurodynamiques et syndromes canalaires (F. Angeliaume).
Questions fréquentes
Le Matwork désigne le Pilates pratiqué au sol, sur un tapis, avec le poids du corps. C'est la forme la plus ancienne de la méthode, conçue par Joseph Pilates avant ses machines comme le Reformer. Elle travaille le centre, la respiration, la posture et le contrôle du mouvement.
Oui, la méthode s'adresse aussi bien aux débutant(e)s qu'aux personnes déjà entraînées, de l'enfant au senior. L'instructeur adapte les exercices à votre profil et à vos objectifs, en prévention comme en complément d'une rééducation.
La respiration est considérée comme le moteur de tous les mouvements. En Pilates, elle est thoracique : les côtes s'écartent sur le côté à l'inspiration, ce qui permet de garder le centre engagé pendant l'exercice. L'expiration accompagne l'effort et aide à recruter le bas du ventre.
Le centre regroupe les muscles abdominaux, ceux du dos et le plancher pelvien. L'engager consiste à les recruter dans l'ordre : d'abord le plancher pelvien et le bas du ventre, puis on remonte vers le nombril. La consigne « nombril vers la colonne » est un raccourci qui sollicite surtout le haut de l'abdomen.
Oui, le Pilates peut compléter une prise en charge en kinésithérapie, dans le respect des consignes de votre médecin ou de votre chirurgien. Au cabinet, les cours sont dispensés par une kinésithérapeute formée au Pilates Matwork, qui peut adapter les exercices à votre situation.